Comment aider votre bébé à bien dormir: routines et bonnes habitudes de sommeil

Si vous vous êtes déjà demandé(e) « comment endormir mon bébé », vous pouvez trouver quelques routines et bonnes habitudes dans la publication d’aujourd’hui.

Ses heures de sommeil, s’il se réveille en plein nuit, les siestes diurnes, les pleurs au moment du coucher… les besoins de votre bébé couvrent un spectre très large.

Il faut tout d’abord bien comprendre que chaque enfant est unique : certains sont plus dormeurs que d’autres, la même chose pour l’appétit ou le temps qu’ils passent éveillés… Et c’est tout à fait normal. Compte tenu de cette prémisse, ce qui est incontestable est que le sommeil est tout autant une question d’habitude que de besoin. C’est pourquoi il convient d’établir quelques routines du coucher.

La chambre et son confort sont essentiels pour offrir un sommeil réparateur à votre tout-petit. Voici quelques conseils et astuces.

• L’ambiance de la pièce accueillant le sommeil de votre bébé doit être calme et sombre.
• La température de la chambre doit être comprise entre 17 ºC et 20 ºC.
• Privilégiez une pièce sombre et calme pour son sommeil nocturne et un peu plus de lumière et de bruits de fond pour les siestes dans la journée. Il est important d’aider votre bébé à faire peu à peu la différence entre le jour et la nuit.

De manière générale, les nouveau-nés dorment toute la journée. D’ailleurs, leurs heures de sommeil peuvent atteindre 17 heures par jour. Pendant la journée, évitez les siestes trop longues ou à des heures tardives afin qu’il dorme mieux la nuit.

Si votre bébé se met à pleurer quand vous le couchez, prenez le soin de vérifier qu’il n’a pas faim et que sa couche est propre. S’il n’y a pas de doute de ce côté-là, alors restez près de lui pour le rassurer avec des mots d’affection ou bercez-le.

Gardez à l’esprit que les pleurs sont un moyen pour lui de communiquer : ce n’est pas toujours synonyme de faim ! Après quelques mois, ses pleurs n’auront plus de secret pour vous… vous saurez les interpréter!

Une fois calmé et juste avant qu’il ne s’endorme complètement, placez-le délicatement dans son berceau pour qu’il commence à s’y endormir.

La première à établir est de fixer une heure de coucher et une autre de réveil. Et essayez de vous y tenir sans grands changements. De plus, évitez de le stimuler en lui proposant des activités trop excitantes pour lui juste avant de le mettre au lit (par exemple ne le mettez pas devant la télévision, ne faites pas des jeux qui exigent une grande activité physique).

Profitez de ce moment que votre bébé apprécie pour le calmer avant le dîner et le coucher. Face à la nouveauté, il est possible qu’il rechigne un peu au début mais une fois la routine établie, il appréciera tellement ce moment de complicité qu’il deviendra l’un des plus privilégiés de la journée.

Utilisez des produits 100 % naturels, non agressifs pour les yeux et spécialement formulés pour prendre soin de la peau des tout-petits afin de lui offrir une expérience plus plaisante.

• Optez pour un shampoing qui nettoie les cheveux sans piquer ou assécher les yeux. Grâce à sa formule et à son doux parfum naturels le moment du bain devient une expérience sensorielle complète.
• Utilisez un gel douche qui nourrit et protège la peau de votre bébé.

Découvrez notre publication consacrée à la routine du bain – dans laquelle nous vous dévoilons plus de détails et de conseils pour que l’heure du bain devienne magique.

Au moment de sa mise en place, il est nécessaire de s’interroger sur la double question de « quand et quoi »  donner à dîner à notre bébé. Il est très important que le dîner ne soit pas pris trop tard dans la soirée, car plus votre bébé mange tard, plus cela aura une incidence sur la qualité de son sommeil.

Quant à la composition du menu la plus adaptée, il est conseillé demiser sur les soupes, purées ou salades, accompagnées d’un peu de viande, œuf ou poisson, en fonction de ce qu’il a mangé au déjeuner.

Inclure des aliments qui n’ont pas encore fait partie de son menu de la journée restera toujours la meilleure option afin de lui proposer une grande variété d’aliments. Néanmoins, il est préférable de prévoir une alimentation plus légère le soir afin d’améliorer sa digestion et son sommeil.

Pour venir compléter les bienfaits du bain et d’un délicieux dîner, n’hésitez pas à instaurer la routine du massage relaxant pour votre bébé. Les massages constituent une expérience sensorielle très singulière pour les tout-petits, ils favorisent l’endormissement tout en permettant de développer une relation privilégiée avec votre bébé. Masser délicatement votre bébé chaque soir peut lui être bénéfique à plusieurs niveaux, en l’aidant à réguler son système digestif, à stimuler son système nerveux et à renforcer son système immunitaire.

Au niveau pratique, préparez votre massage relaxant en vous assurant que le lieu choisi est suffisamment confortable et à la température adéquate, puis couchez votre bébé sur une couverture ou une serviette. Avant de toucher sa peau, il est conseillé de vous réchauffer les mains avec de la crème ou de l’huile afin de rendre le contact aussi chaleureux que possible. La meilleure solution est d’utiliser des crèmes ou huiles corporelles formulées à partir de produits naturels pour éviter d’irriter la peau de votre bébé.

Lorsque toutes ces conditions sont réunies, il vous suffit de parcourir le corps de votre bébé par petites pressions circulaires. La méthode consiste par commencer par les pieds, à remonter par les jambes, puis à effectuer un massage du ventre en alternant les mouvements de haut en bas et de bas en haut afin de soulager son ventre qui à tendance à être gonflé et douloureux, etc. À la fin du massage, veillez à habiller immédiatement votre bébé pour qu’il ne prenne pas froid. Une fois habillé, massez-lui le visage avec la pulpe de vos pouces, faites-les glisser en douceur depuis le centre du front jusqu’aux joues en passant par le menton.

Dès que vous le sentez complètement apaisé, terminez le massage avec douceur en le couvrant… Il est maintenant prêt à s’endormir profondément.
Répétez ces routines jour après jour, et progressivement votre bébé reconnaîtra en ces gestes répétés le moment de se préparer à dormir.